{"id":5387,"date":"2020-03-24T14:17:32","date_gmt":"2020-03-24T13:17:32","guid":{"rendered":"http:\/\/radioalma.eu\/bruselas\/?p=5387"},"modified":"2020-04-16T18:16:38","modified_gmt":"2020-04-16T17:16:38","slug":"veronica-rubio-la-situacion-que-estamos-viviendo-nos-va-a-hacer-mas-fuertes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/radioalma.eu\/bruselas\/2020\/03\/24\/veronica-rubio-la-situacion-que-estamos-viviendo-nos-va-a-hacer-mas-fuertes\/","title":{"rendered":"Ver\u00f3nica Rubio: \u00abLa situaci\u00f3n que estamos viviendo nos va a hacer m\u00e1s fuertes\u00bb"},"content":{"rendered":"\n
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Ver\u00f3nica Rubio, psic\u00f3loga en Bruselas<\/figcaption><\/figure>\n

Aunque el confinamiento en B\u00e9lgica no es tan estricto como en Espa\u00f1a, el teletrabajo y el cierre de todos los comercios nos obligan a pasar mucho tiempo en casa, sin hacer vida social. Para hacerle frente, es importante mantener la calma y, quiz\u00e1, utilizar las amplias horas para hacer aquello para lo que casi nunca tenemos tiempo.<\/p>\n

Hemos conversado con Ver\u00f3nica Rubio, psic\u00f3loga cl\u00ednica y forense establecida aqu\u00ed en Bruselas.<\/p>\n

Varias psic\u00f3logas de Bruselas est\u00e1is trabajando en equipo para ayudar a la poblaci\u00f3n a hacer frente a estos d\u00edas de cuarentena que acaban de empezar. \u00bfQu\u00e9 nos recomend\u00e1is?<\/strong><\/p>\n

Fundamentalmente, organizar bien el tiempo con rutinas, actividades que podamos hacer solos o en compa\u00f1\u00eda de aquellos con los que convivimos. Intentar hacer deporte en casa; para ello podemos servirnos de alguna aplicaci\u00f3n o tutorial, tambi\u00e9n para los ni\u00f1os.  Dedicar un rato a hacer respiraciones, relajaci\u00f3n o meditaci\u00f3n.<\/p>\n

Mantener el contacto con nuestros seres queridos, amigos, compa\u00f1eros de trabajo y, sobre todo, con los mayores, si es posible, por videollamada.<\/p>\n

Tambi\u00e9n esta situaci\u00f3n puede suponer una buena oportunidad para hacer cosas para las que normalmente no tenemos tiempo como organizar fotos, armarios, hacer peque\u00f1os arreglos en casa, cocinar cosas nuevas\u2026<\/p>\n

Adem\u00e1s, podr\u00edamos aprovechar la situaci\u00f3n para pasar m\u00e1s tiempo en familia. El ritmo del d\u00eda a d\u00eda, del trabajo, los horarios, no nos permiten pasar tanto tiempo de calidad con nuestros hijos como nos gustar\u00eda. Puede ser una buena ocasi\u00f3n para hacer nuevas actividades con ellos, leer m\u00e1s cuentos, escuchar m\u00fasica juntos, ver v\u00eddeos o ense\u00f1arles fotos antiguas. <\/p>\n

Para los que tienen que teletrabajar, es muy \u00fatil fijarse muy bien los horarios. Al levantarse seguir haciendo las mismas rutinas como si fueran a salir de casa: el aseo, el desayuno, etc. Nada de quedarse en bata delante del ordenador. Definir y encuadrar muy bien el lugar donde se va a trabajar, siempre en el mismo sitio de la casa. Y al terminar la jornada, guardarlo bien todo, cerrar el ordenador y, si es posible, salir a la terraza o, mientras las medidas a\u00fan lo permitan, dar un peque\u00f1o paseo para hacer un buen cambio de registro y diferenciar la jornada de trabajo que acaba de terminar del resto del tiempo que vamos a pasar en casa.<\/p>\n

Ver\u00f3nica, eres espa\u00f1ola, resides en Bruselas. Entre tus pacientes habr\u00e1 muchos expatriados. \u00bfEs m\u00e1s dif\u00edcil para nosotros, sobre todo para los que no tienen una red familiar, sobrellevar la situaci\u00f3n?<\/strong><\/p>\n

S\u00ed, as\u00ed es. Hay m\u00e1s dificultad para la gente extranjera por la falta de apoyo sociofamiliar y por el miedo debido a la distancia, que aumenta sin duda la preocupaci\u00f3n por los familiares que est\u00e1n en el pa\u00eds de origen. Aunque uno hable con ellos y los vea por videoconferencia, siempre hay un punto de incertidumbre y, por lo tanto, esto puede generar ansiedad.<\/p>\n

Ahora que vamos a pasar mucho tiempo en casa, es probable que caigamos en un exceso de informaci\u00f3n. \u00bfC\u00f3mo podemos mantener la sangre fr\u00eda y no dejarnos llevar por las noticias que nos llegan continuamente?<\/strong><\/p>\n

La continua avalancha de informaci\u00f3n, de cifras, datos, genera obsesi\u00f3n y ansiedad. Con respecto a la informaci\u00f3n, es muy importante saber manejarla y seleccionar aquella que provenga de fuentes oficiales para evitar la sobreinformaci\u00f3n. Hablar continuamente del virus y la situaci\u00f3n puede ser muy perjudicial y provocar desasosiego, por eso es mejor informar a los que nos acompa\u00f1an con prudencia y mensajes constructivos, sobre todo a los ni\u00f1os. Ce\u00f1irnos a las rutinas y horarios que nos hemos establecido o hacer deporte puede ayudarnos mucho para distraernos de los mensajes y la informaci\u00f3n que llegan constantemente.<\/p>\n

Este es quiz\u00e1 tambi\u00e9n un buen momento para reanudar o fortalecer relaciones a trav\u00e9s de las redes sociales. \u00bfSe pueden mantener sin caer en la dependencia cibern\u00e9tica?<\/strong><\/p>\n

Pues la verdad es que veo bastante complicado que esto genere dependencia cibern\u00e9tica porque estamos ante un hecho puntual. Las personas que tienen dependencia a las nuevas tecnolog\u00edas tienen otros factores de riesgo que les vulnerabilizan para desarrollar alg\u00fan tipo de adicci\u00f3n o dependencia. Por las circunstancias excepcionales de los acontecimientos que estamos viviendo, es muy dif\u00edcil predecir que haya ese riesgo de generar la dependencia a las redes sociales en personas que no tienen ese perfil o esos factores de vulnerabilidad. Por el contario, es m\u00e1s probable que cuando acaben las restricciones que estamos viviendo, la gente vuelva a sus h\u00e1bitos cotidianos sin que el hecho de haber estado m\u00e1s conectados durante esta \u00e9poca a las redes sociales los condicione.<\/p>\n

\u00bfHab\u00e9is recibido consultas de pacientes que tienen quiz\u00e1 m\u00e1s dificultades para gestionar estos momentos? \u00bfCu\u00e1les son las preguntas m\u00e1s frecuentes?<\/strong><\/p>\n

 <\/strong>Lo que estamos viendo es que los pacientes nos consultan m\u00e1s para manejar su ansiedad, los pensamientos intrusivos, las obsesiones y c\u00f3mo no angustiarse dentro de casa por la sensaci\u00f3n de prohibici\u00f3n de salir. En definitiva, vemos que tenemos que intervenir m\u00e1s en el manejo de emociones y de la ansiedad.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 recomendaciones har\u00edas como psic\u00f3loga para ayudar a <\/strong>afrontar los sentimientos que esta situaci\u00f3n est\u00e1 generando entre la poblaci\u00f3n?<\/strong><\/p>\n

En primer lugar, es muy importante que, si aparecen estos sentimientos, sepamos reconocerlos y detectar su grado, as\u00ed como compartirlos con alguien para desahogarse. Tambi\u00e9n escuchar m\u00fasica puede ser un recurso muy \u00fatil para bajar la ansiedad. El miedo, el desasosiego, la ansiedad, sentirse confundido ante esta situaci\u00f3n, es muy normal y esperable en tanto en cuanto estamos recibiendo noticias sobre algo amenazante para nuestra salud. Pero el miedo no debe incapacitarnos para gestionar adecuadamente esta situaci\u00f3n, porque puede llevarnos a realizar actos compulsivos, como ir a comprar en masa o a sobrecargar los servicios de salud o hacernos sentir mucho peor. El miedo y los sentimientos bien identificados y gestionados pueden ayudarnos a tomar medidas adecuadas para minimizar riesgos, bien sea evitando peligros innecesarios o buscando la manera de afrontarlos. Para esto \u00faltimo, un ejercicio muy \u00fatil es recordar experiencias previas que todos hemos tenido a lo largo de nuestras vidas y que han supuesto situaciones de miedo, ansiedad, para las que tuvimos que desarrollar recursos y capacidades de afrontamiento y superaci\u00f3n. Tomemos conciencia de que conservamos esos recursos y pong\u00e1moslos a funcionar para afrontar de una manera positiva esta situaci\u00f3n. Y, si aun as\u00ed, estos sentimientos permanecen, que no duden en consultar con un profesional.<\/p>\n

En cualquier caso, s\u00ed que me gustar\u00eda transmitir un mensaje y es que no olvidemos que lo que estamos viviendo nos va a hacer m\u00e1s fuertes.<\/p>\n

Pueden escuchar aqu\u00ed la entrevista: <\/p>\nhttp:\/\/radioalma.eu\/bruselas\/files\/2020\/03\/04vero.mp3<\/a><\/audio>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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